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找到“病根”和拖延症说再见

发布时间:20-03-15

  拖延症可以说是现代社会的“流行病”了,一ↅ项调查研究统计结果显示:超过百分之七十的人承认自己有遇事拖延的坏习惯。而说起拖延症的危害,相信不少人都会叫苦不迭。更值得注意的是:它不仅会影响我们的做事效率,还会对我们的身心造成损伤。

  面对拖▐延症这个磨人的小妖精,我们到底该怎么破呢?今天★和您分享几个治愈拖延症的小方法。

  为什么我们会有拖延的行为?

  注意力太过分散

  经常是要做一件事的时候,注意力又转移到其他事灬情上了,最后拖延了很久都还没做。比如为什么学生的暑假作业总是要到最后几天赶工呢?因为大家都放暑假了,彻底放松了平时的紧张精神,上学时不能做的事,暑假里可以一一安排,看电视、玩游戏、和小伙伴玩耍、旅游等等,而注意力都分散了,根本不想去▁▂▃▄面对暑假作业这件╞苦差事。

  讨厌被安排任务

  为什么报告会拖到最后一个晚上熬夜去完工?因为这是工作上被委派的任务,内心ㄨ其实并不乐意完成,所以可能一直逃避,一直到必须面对的时候才不得不去完成它。

  对完成任务自信心不足

  对于你要完成的任务你自己也没有信心,觉得没有头绪,不知Л道如何完成,所以▊就宁愿拖延着也不愿意努力去做,一直拖延到最后。完美主义者大概是拖⿻延症的重症患者,但如果万事求得完美,很多事情连开始都不可能。

  目标太远

  定的目标™太大太空,没有切实的意义,所以没有马上执行的动力,一直拖延,这也是造成拖延的原因之一。

  其实拖延并不仅仅是时间管理的问题,它是我们与自身如▔何相处的问题,更是一种心理问题。

  如何改善拖延症?

  设立目标不要过于理想化

  给自己设立一个可以完成、务实的目标,不要过于理想化。比如假定在一段时间里要Ⅷ看10本书,每周一本,每天的晚上花1个小时,这件事在自己能力范围是能够实现的。那么,当你到时间的时候就Ξ会记得自己设立的目标,因为原本设定的目标已被分解成了几个阶段的小目标◀,所以实现起来也就比较容易了。

  现在就开始第一步

  现实地对待时间,只管开始做,不要一下想着整件事情可能无法完成。认真思考这件事我要花多少时间去完成,不要总想着明Ц天我才有充足的时间去完成,而是我现在就开始计划第一步做什么,什么时候开始做、〦大概多少时间,自己是否有灵活机动的时间→。我们要通过接下来的每一个30分钟,⿳去完成事情的①每一部分,不要想着只有半小时了,我什么也ⓔ做不了,那就不做了。

  为困难和挫折做好心理准备

  在完成任务的过程Σ中,遇到了一个、两个的困难,不要放弃,它只是你面对需要解决的一个问题,不是你能力价值的反映;每当此时不要给自己寻找借口,既然完成不∟了,那就直接放弃了,而是告诉自己,先休息一下,换一个角度来考虑问τ题,或者请教一下其他朋友和同事,三人行必有我师焉。

  鼓励自己的每一±个进步

  无需多完美,聚焦在自己的过程上,不要太在意结果。做事不要想着一定要全部完成,否则我々就很难受,而是我已经很努力地在做这件事,这种感觉不错。现在先放松一下,听一些轻音乐,接下来可以完成得更好。当然,我们也要接受自己本来的样子,跟自己内心深处有连通,按照自己的价值观健康地生活。不管拖延症是不是自己生活的一部分,接受它,如同长在头上的白发,拔是拔不完的。(刘畅)

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       ┛ 拖延症小测试

  下面的问题,选“是”得1分,选“否”不得分。

  1.不到最后期限不ф交活。

  2.上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作。

 ▷ 3.没有工作计划,不懂时间管理。

  4.总是“伪加班”,白天可以做完的事,总是拖到下⊙班后┊┋加班做。

  5.总是认为还有大把╨时间,不着急。

  6.懒散,日复一日,总想着明天再做。

  7.每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”。

  8.办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食。

  9.要做事时,脑子里能ⓛ冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后。

  10.自我Ъ麻痹:还来得及,不行就通宵赶★工。

 Γ 11.ↁ处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做。

  12.经常╯╰因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同⿸伴责怪。

  13.厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了。

  14.从不主动汇报工作▲。

  15.团队合作〨时,同事都面露难色,不愿和你合作。

  测试结果:

  1~4分 轻度ↇ拖延

  还好,你只是有点懒,只有▂▃▅▆█轻度的拖延习惯,还不κ算达到“拖延症”的地步,做事一般按部就◄班,预防为主。但是要注意了,不要让拖延习惯肆意发展了。

  5~6分 中度拖延

  你已经可以算是拖延症患者了,幸好不是太严重。虽然你平时也会有一些计划性和按部就〤班,但是很容易就被打破。拖延会逐渐影响你的学习和生活,要注意了,找到原因,尽快改变!

  7╬~10分 重度拖延

  你是拖延症患者无疑,一定要注意了╩。凡事能拖就拖、能不做就不做,遇到困难不是拖就是躲,有|较强的承压能力,长此以往容易心情焦虑。

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